push pull

[...] SIŁOWNI:3 lata z dietą 6. DIETA:CC -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:Stacje pod sw cieżkie/w polowie cyklu zmienie na push pull 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:kolo 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN [...]

Treningi 3x w tygodniu plan treningowy push&pull 2x w tygodniu areoby po 30 min . Treningi są intensywne, wychodzę prawie martwy z nich.

skonstruuj prosty push-pull na 4 dni w tygodniu, oparty oczywiście na podstawowych ćwiczeniach, po 2-3 na każdą z grup.

pn sr ketle, pt, sob push pull.

[...] przez najbliższe 4 tyg do końca redu. Ułożyłem go sobie na podstawie treningu z dziennika miśka. Myślałem żeby przez pierwszy tydzien robić 3 obwody a na kolejne zwiększyć push pull legs na 4 obwody. Poniedziałek Pull : a) Wiosłowanie pół sztangą 6-10 b) Podciąganie podchwytem do upadku c) Wiosłowanie nachwytem maszyna pochylona - 4x8-15 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

no właśnie. ogólnie moim zdaniem powinienes poszukac jakiegos planu z partia 2 x w tyg push pull góra dół i stosowac progresje liniowa czyli isc co tydzien z ciezarem 1 - 2 kilo w góre na 12 repach i jak wyczerpiesz zakres wtych powt zchodzic na 10 itd.... oczywiscie metoda rampy.

[...] takie połączenia ale nie akaliczbe ćwiczen powtórzeń. czemu redukujesz skoro masz niska wagę czyżby brzuch???? słuchaj nietak podchodzisz do tematu trening siłowy dla ciebie push pull góra dół albo fbw w wolne dni dodatkowa aktywnosc fizyczna bieg hiit interwały. redukcja zaczyba sie w kuchni takze podstawa jest to jak i co jesz. czyt dział [...]

Witam ! Mam zamiar zacząć ćwiczyć od września bardzo porządnie (dieta,suplementacja,zero używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :) Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x10 Push 2 Przysiady 4x10 wyciskanie płasko [...]

moze zrobi jakieś push pull.

ok, wszystko już dopięte na ostatni guzik przed masą przez najbliższe 12 tyg będę jechał na wysokich powt.,założenia siłowe mam wysokie, dlatego wątpię, że się uda wszystko zrealizować tak jak jest w planie, ale spróbujemy, powiem tylko, że najgorzej będzie z siadami, tutaj poprzeczka jest bardzo wysoko %-) co do samej diety, na start dam na [...]

nawet jak na push-pull nie był to trening o oszałamiającej objętości. myślę, ze nogi też należałoby raczej włączyc do tego priorytetu; ale plan powinieneś ułożyć sam

[...] Druga sprawa - trening. Nie chcę od razu wchodzić na splita, gdyż przez miesiąc nie ćwiczyłem. Pomyślałem, że mógłbym prowadzić go w ten sposób: wrzesień - FBW październik - push/pull/legs listopad - split partia 2x w tygodniu ( A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. ) rozkład tygodniowy: Pon A Wt B Śr wolne Czw A Pt B weekend [...]

WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 155 MARTWY CIĄG: 195 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 [...]

Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o radę [...]

no wlasnie zastanawiam sie teraz nad treningiem bo od poniedzialku z powrotem do roboty trzeba pojsc. do tej pory robilem push pull i kazda partie 2 razy w tyg. zastanawiam sie nad klasycznym splitem. malo tego.. mam problem bo cwiczyc bede o 7 rano pozniej do roboty i w domu bede o 18 - wiec kolo 18-19 dopiero bedzie okno jedzenia ( ja jestem na [...]

Czy moge ten trening połaczyć z obiegami zamiast oryginalnej wersji push pul leg ? Poniedziałek: klatka/plecy + aeroby Wtorek: uda/łydki + aeroby Środa: barki lapy + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli [...]

Siema. Układam plan push&pull 2 razy w tygodniu. Mam dostęp tylko i wyłącznie do wolnych ciężarów i drążka. W jeden dzień robię podciąganie siłowo, czyli z obciążeniem oraz wiosłowanie sztangielką i zastanawiam się co zrobić w drugi dzień. Na pewno wiosłowanie sztangą a co dać jako drugie ćwiczenie, podciąganie z własnym ciężarem czy też może [...]

Witam ! Mam zamiar zacząć ćwiczyć od września bardzo porządnie (dieta,suplementacja,zero używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :) Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x10 Push 2 Przysiady 4x10 wyciskanie 4x10 unoszenie hantli na boki 2x10 [...]

Nie ma sensu zmieniać trening po 2 tygodniach. Rób tym planem jakieś 2-3 miesiące a później możesz się zainteresować np push&pull. Co do tego planu to ja bym dał wszystko po 3 serie. Ja, zamieniłbym podciągnięcia na wiosłowanie ale to już zależy przy czym mięśnie lepiej czujesz. Możesz też dodać kilka szurgusów pod koniec treningu. (Jeśli chcesz [...]